Vazeni pratele, jak jsem slibil, tak cinim. Zde je navod, ktery poslouzi trebas i pristi podzim s nastupem chripek. Je to jen navrh jak muze vypadat prevence spravnym jidlem. Pridejte k tomu selsky rozum, pohyb na cerstvem vzduchu a ustenku (rousku), kdyz jdete ven mezi lidi a necitite se dobre (ale ven pritom musite). Rouskou chranite ostatni! Pro chuzi v lese rousku nepotrebujete. A jeste nez zacnete cist nasledujici radky, prosim, necht vas uklidni to, ze mame skvelou imunitu a leta letouci budujeme imunitu kolektivni. Imunita a regenerace jsou od prirody dokonale nastaveny, tak jim nebrante ve fungovani jo??? S pokorou k prirode, biologii a vsem mym ucitelum… Tomas Soukup
Dulezity je vyvazeny jidelnicek, nizsi kaloricky prijem vecer, spanek alespon 7 hodin, zadna zbytecna Ecka v potravinach, zadne toxiny, vetsinu jidel tepelne upravujte az na ovoce. Pitny rezim prosim BEZ alkoholu. Zadne koureni cigaret!!!! Rano na lacno – 1dcl 100% juice nebo smoothie, do ktereho pridejte 1 lzici rakytnikove stavy, muzete doredit vodou. Zapijte 1tbl vit C 500mg a Zinek.
Dale bude nasledovat snidane:
varianta 1: Skyr nebo bily jogurt + lzice orechu + 1ks libovolneho ovoce
varianta 2: 1/2 krajic chleba + 60g kvalitni sunky nebo 2 vejce
varianta 3: pokd mate doma proteinovy koktejl (ciste syrovatkovy nebo rostlinny) + 1ks nebo 1hrst ovoce
varianta 4: ovesna nebo ryzova kase s 1ks ovoce Za 2-3h svacina: (v případě dlouhého dopoledne nebo hladu můžete přidat ještě jednu svačinu se stejnými variantami s hodinovým odstupem)
varianta 1: 1 ks nebo 1 hrst ovoce – muze byt i pyre nebo kompot + 2 lzice seminek nebo orechu
varianta 2: talir masoveho nebo zeleninoveho vyvaru
Za 2h obed: 2tbl Pangamin BiFi (koupite v lekarne) + 1 lzice rakytnikove stavy do vody, muze byt mineralka (slana) napr. Bilinska kyselka, Vincentka, Mlynsky pramen apod.
1. Chod – vyvarova polevka 2. Chod – tepelne upravena napr. grilovana zelenina + 1-2 vrchovate hrsti prilohy (idealne brambory, lusteniny nebo ryze) + s vyhodou pridejte denne porci hub (hliva, zampiony, zasoby z podzimu)
varianta 1: 100g masa nebo ryby
varianta 2: 2 vejce
varianta 3: 70g syra (30-40% tuku)
varianta 4: 100g odtucneneho tvarohu Za 3h svacina: Vitamin C 500mg + 1ks ovoce, nasleduje
Skyr nebo proteinovy koktejl
Za 1h může být v pripade hladu dalsi svačina:
vyvarova polevka (zadne nudle ani lusteniny ani ryze)
Za 3h vecere:
grilovana pestra zelenina, spenat, zeli apod. idealne bez prilohy (v den vyssi fyzicke zateze + 1 hrst prilohy v uvarenem stavu)
varianta 1: 100g masa nebo ryby
varianta 2: 2 vejce
varianta 3: cottage syr
varianta 4: 120g odtucneneho tvarohu
Alternativy masa: 100g Tofu, Tempeh, Seitan, Smakoun
1h pred spanim rakytnikova stava 1 lzice do vody, dale pri ponocovani jeste 2. vecere…
varianta 1: vyvar
varianta 2: 100g odtucnenho tvarohu
varianta 3: skyr Pitny rezim:
2.5-3l tekutin, idealne vlazne, nic studeneho
Denne 0,5l caje PuErh, Řepíkový čaj 1 šálek denně.
Vincentku mejte v pohotovosti 🙂 Ztracite hlas?? Dejte si Aescin 2-2-2
Comments