Vážení přátelé klubu GoMango, stále se s vámi nemůžeme setkávat tak, jak jsme zvyklí – osobně na lekcích či venku při běhání. Proto vám průběžně přinášíme různé formy inspirace pro domácí trénink, vhodný stravovací režim, či lepší regeneraci. Těšíme se na brzké shledání a do té doby se na nás neváhejte obracet cestou e-mailu či telefonicky na recepci či svého poradce. Rádi pomůžeme, případně doručíme on-line objednané zboží. Dnes vám přinášíme první z 5-ti kroků k lepší regeneraci:
SPÁNEK Spánek lze rozdělit do pěti fází: 1. ospalost, usínání; 2. lehký spánek; 3. a 4. hluboký spánek (fyzická regenerace); 5. REM spánek (psychická regenerace). Nejdůležitějšími fázemi pro regeneraci jsou 3. a 4. fáze hlubokého spánku, při kterých tělo regeneruje po fyzické stránce, uvolňuje růstový hormon, který léčí nemoci, hojí rány, „opravuje“ svaly. Dochází k posílení růstových a ozdravných procesů většiny tělesných systémů. Aktivují se kmenové buňky. Opakem hlubokého spánku je REM spánek, při kterém se naopak doplňují síly psychické. Ukládají a organizují se poznatky z uplynulého dne, dochází k snění. Fáze se několikrát během noci opakují. Pro skutečnou fyzickou regeneraci spolehlivě stačí 5-6 hodin spánku s kompletními 3 až 4 spánkovými cykly, kdy jeden celý cyklus trvá přibližně 90 minut. Některé studie ale potvrzují, že kupříkladu běžci by za každý uběhnutý kilometr měli přidat zhruba 10 minut spánku navíc. Pozor na náhlé buzení během spánku. Při něm dochází k zvýšení hladiny kortizolu, který svým katabolickým působením regeneraci snižuje. VELMI důležitá je stabilita spánkového režimu – snažte se ve stejný čas chodit spát a vstávejte se slepicemi 🙂 Doporučujeme také na mobilních zařízeních a všech displejích nastavit tzv. Noční režim (ideálně od 17h)